ilość tłuszczu

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

Siema mam takie pytanko :) Jaki mam typ budowy ? Ponieważ waham się pomiędzy endo a mezo. (zdjęcia w załączniku) Spora ilość węgli działa na mnie fajnie ponieważ mam diete 50%wegle 30%bialko i 20%(dziennie) to fajnie się trawi i niema dużego brzucha ale jeżeli daje już około 70g tłuszczu dziennie czyli 1g na 1kg masy ciala to już jest lipa bo jest [...]

[...] roku. Zaczynałem od wagi 78 kg przy wzroście 194cm. Aktualnie mam wagę około 90-92kg i przy moim zapotrzebowaniu 4000~ kca nic się nie dzieje. Jest mi ciężko spożywać taką ilość kca trzymając przy tym 25% białka , 50% wegli i 20% tluszczu. Dodam, że jestem studentem i ze czasem zjedzenie posilku czy przygotowanie go koliduje mi z nauka. Jak [...]

WITAM waga 115 kg wzrost 198cm cel-zdobycie masy miesniowej Moglby ktos pomodz mi ulozyc dobra diete na mase miesniowa w ktorej chcialbym spozywac taka ilosc weglowodanow jaka jest mi niezbedna do budowania masy miesniowej nie wiecwej,chodzi mi o to kiedy wegle sa niezbedne a kiedy zbedne podczas dnia bo bialko jem praktycznie w kazdym [...]

Zamierzam ułożyć sobie wreszcie dobrą dietę. I potrzebuję obliczyć ilość białka/tłuszczy/węglowodanów, bo nie wiem jak duże powinnam jeść porcje. Obliczyłam według tego prostszego wzoru, że moje zapotrzebowanie wynosi 2020 kcal. Więc przy diecie redukcyjnej chciałam odjąć na początku 200 kcal. Przy założeniu 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczu i reszta [...]

[...] 171 Cel cyklu: rzezba stosowane już wcześniej suplementy : brak*********e inne sporty: . stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: 100zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 0 Chciał bym aby mi ktoś napisał jaki najlepiej spalacz zacząć [...]

[...] masy ciała, minimum tłuszczu i około 100g węgli dziennie. Węgle są tylko z warzyw o niskim IG. Staram się ćwiczyc dziennie 2x30 min. przewaznie rower. Biorę witaminy i dużą ilość potasu, poniewaz mam niedobory. Zamiast zrzucic już trochę ciałka, przybyło mi 2 kg. Dotego mam niskie cisnienie- choć piję sporo kawy, i obniżoną temperaturę ciała do [...]

Proszę o sprawdzenie diety.. Ostatnio zmieniłam rozkład makro, mianowicie, zwiększyłam spożycie tłuszczu na rzecz węgli , spożywając taką samą ilosć kcal. Śniadanie zamieniłam na białkowo-tłuszczowe, i się zastanawiam co z kolacją, są różne opinie, jedni mówią, ża białkowo-tłuszczowe, inni, że białkowo- węglowe, a jeszcze inni, że [...]

a więc ostatnio zbiera mnie na skomplikowane pytanie...teraz kolejne...dajmy na to że jest sobie MOJE UDO i jest tam pewna ilość szpecącego tłuszczu...i teraz jak np. po tygodniu tak na oko zobacze że jest go tam mniej/więcej to znaczy że na całym ciele jest go mniej/więcej czy to zależy od wielu czynników ?? pytanie jest zadane pod teze : [...]

Jesli mozecie pomoc to mam kilka pytan: jak cwiczyc bioroac ECA (domowej roboty)? - noramlnie trenuje 3 x w tyg. po ok. 2-2,5 h, tening na mase czy mozna biegac, jezdzic na rowerze lub skakac i jak dlugo biorac ECA? jak zmienic diete, czy brac jakies suplementy aby zapobiec zmniejszeniu masy miesniowej? czy jest sens laczyc ECA z innymi [...]

Siema. Mój cel to zrzucenie zbędnego tłuszczu. Dieta jest, ale to osobna sprawa. Staż około roku ale nazwałbym to zupełnym przeciwieństwem pojęcia "regularny trening". Plan prezentuje się następująco: Dzień 1 Przysiad 4s Prostowanie nóg 4s Podciąganie 4s Biceps łamana 3s Łydki 4s Dzień 2 Martwy ciąg 4s Uginanie ud 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] itp.) i nabrałem sporo kilogramów. Na treningach czułem się w pełni sił ale stwierdziłem, że ważę za dużo i trzeba zrzucić trochę tłuszczu. Zacząłem biegać, ograniczyłem ilość jedzenia, piłem dużo wody i wszystko się zaczęło. Waga spadła ale na treningach nie mam już tyle siły co kiedyś i wszystko przegrywam. Czy to może być wpływ diety czy [...]

[...] mieśniowej:) stosuje aeroby mam djetke i jezdze rowerkir chciał bym sie dowiedziec w jaki sposób moge spalić tłuszcz na klacie??:) Czy moge zastosować trening podobną zasada jak 6 weidera czyli np robic codzieńnie pieć ćwiczen rozpietek na innych poziomach po 3 serie lub 4 kadego zwiekszając codzienie ilość ćwiczeń?? z góry dziekuje za pomoc

Znalazłem na necie kalkulator w którym trzeba wspisać ilość białka, tłuszczu i węglowodanów na kg masy. Ile to tak na prawde ma być, jeżeli chce przytyć ??

Jakie macie rezultaty po diecie tłuszczowej?? i oczywiscie ile na niej byliście??? Czy po 2-3 tygodniach moznaspalic pare kilo tłuszczu?? Mam mały mętlik w głowie, zaczytałem sie w tych dietach, jeszcze rano chciałem stoswac diete bogatą w białko, zmniejszona ilosc tłuszczy i wegla. Ale zaczynam byc coraz bardziej przekonywac do diety [...]

witam zaczelem diete poniewaz chce zrzucic pare kilo mam 30 lat 97 kg wagi wzrost 183 cm.Moje posilki wygladaja nastepujaco 6 rano bulka graha albo pelnoziarnista plus wedlina drobiowa i jakis pomidor badz ogorek Godzina 10 serek wiejski lekki badz makrela lub bulka graham z wedlina drobiowa i papryka Godzina 14 filet z kurczaka gotowany plus ryz [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel cyklu: spalenie tluszczu stosowane już wcześniej suplementy : duzo by wymieniac Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 3

Czesc Chciałbym wdrożyć do mojego treningu suplementy. Odzywiam się w miarę dobrze ( 2000kcal ale jem wszystko) i efekty redukcji tez sie pojawiają. Chodze 3 razy w tyg na silownie 30 min areobow i FBW na kazdym. Na pewno chcialbym udezyc w jakiś spalacz tluszczu i moze booster testosteronu( eksperymentalnie) . Jakie polecacie suplementy z tej [...]

[...] może które mi pomogą? Od razu mówie, że robie trening z nastawieniem na mase (przynajmniej na razie). Czy mogę robić dodatkowo w tygodniu robić np. wyciskanie większa ilość powtórzen mniejszym ciężarem, jest sens!? Jak to jest z tą dietą? Artykuły pod linkami są zbyt fachowo troche napisane.. :/ Co z tą kofeiną, picie kawe naprawde pomaga? [...]

[...] ok 2900kcal. I zastanwai msie jak to rozłożyć mam na BTW. Według programu dieter 2.1 Wyszło ze powinienem jesć ok 135g Białka, ok 380g Wegli, ok 105g Tłuszczu. I sie zastanawiam czy jes to dobrze rozpisane i czy zasuzmy jak bym był mniej aktywny to mam zmniejszać sama ilość wegli i jesłi bardziej aktywny to zwiekszać wegle?? Jak to jest z tym??